Диета 6 лепестков суть рецепты и подробное меню на каждый день для похудения. Меню и рецепты Диета

Диета 6 лепестков суть рецепты и подробное меню на каждый день для похудения. Меню и рецепты Диета



Диета "6 лепестков": необходимые ежедневные продукты, рецепты и подробное меню для похудения. Меню и рецепты Диета 6 лепестков противопоказания.
Диета "6 лепестков" зародилась в Швеции. Автором оригинального метода похудения является Анна Йоханссон, известный диетолог. Именно она разработала основные принципы питания, которые позволили людям избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Этот метод также известен как "ромашковая диета" или "цветочная диета", поскольку он основан на шестидневном моно меню. Анна Йоханссон сама нарисовала схему питания в виде красивых цветов и назвала каждый лепесток в честь продукта, который можно было употреблять в этот день.
Диета управляет шестью лепестками.
Суть диеты "Шесть лепестков" очень проста. Он состоит из комплекса шести однодневных монодиет. Ежедневно необходимо употреблять только указанные продукты. В комплексе вы получаете чередование белковых и углеводных дней, что приводит к ускорению метаболизма, сжиганию накопленных жировых запасов и снижению веса.Во время диеты "Шесть лепестков" необходимо выпивать не менее 1,5 литров дегазированной воды, чая (травяные, зеленые или черные), ягодные настои или настойки, но без добавления сахара. Воду следует пить в небольших количествах за 30 минут до и через час после еды. Пить воду во время еды не рекомендуется.
Главное правило метода похудения "6 лепестков" - не переставлять лепестковые дни по своему усмотрению, а точно следовать плану питания.
Правила диеты 6 лепестков :
День 1 - Рыба. В меню разрешается использовать только рыбу (сырую, вареную, приготовленную на гриле или на пару). Рыба признана самым легкоусвояемым белком. Он обогащает организм полезными омега-3 кислотами.День 2 - Овощи. Овощи можно использовать в сыром, тушеном, печеном или вареном виде.День 3 - Курица. Ешьте только курицу без кожи. Разрешается куриный суп. День 4 - Зерновые. Используется каша, сваренная на воде (овсяная, рисовая или гречневая); День 5 - Творог. В этом меню можно использовать молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, натуральный йогурт, кефир, свежеиспеченные кисломолочные продукты).День 6 - Фрукты. В пищу следует употреблять только фрукты и ягоды. Вы можете смешивать их в виде фруктового салата. Вместо перекуса можно выпить стакан свежевыжатого фруктового сока или фруктового напитка.
Чтобы закрепить результаты похудения на выходе, их следует исключить из меню.
✅ Потеря веса и здоровье кишечника - диета ✅ 3-х дневная кефирная диета для похудения ✅ Японская диета: правильная потеря веса за 13 дней ✅ Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней ✅ Лучшая 3-х дневная диета для похудения ✅ Кефир для похудения на 10 кг за неделю Свежая выпечка, пшеница, мука, хлебобулочные изделия Продукты. Десерты и сладости; мясные консервы и копчености; колбасы; масло, какао; газированные и алкогольные напитки.
Противопоказания Диета 6 лепестков:
Беременность и лактация; заболевания печени, почек и поджелудочной железы; заболевания желудочно-кишечного тракта; анемия; лихорадка; диабет; обострения.
Прежде всего, диета должна быть тщательно подготовлена. Для этого стоит составить примерное меню на шесть дней, в зависимости от разрешенных продуктов. Рекомендуется использовать простые рецепты и выбирать только свежие продукты, не содержащие консервантов; рекомендуется примерно пять-шесть дробных приемов пищи в день, причем минимум два раза в день. Рекомендуется есть при легком чувстве голода, а не строго каждый час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Порции должны быть небольшими. В течение дня следует пить очищенную воду, травяные настои и чаи (зеленый, черный или травяной) без сахара. Для закрепления результатов похудения необходим подходящий выход. Дайте организму привыкнуть к правильному питанию, а не сразу используйте продукты, которые запрещены в меню. Выход должен быть растянут на несколько дней, лучше всего на неделю. Все разрешенные продукты следует популяризировать в диете по методу похудения "Шесть лепестков" и использовать регулярно, чередуя белковое и углеводное меню.
Как долго можно соблюдать диету?
Метод потери веса "Шесть лепестков" поможет вам избавиться от пяти-семи килограммов лишнего веса. Это идеальная программа для экстренного снижения веса. Однако людям, страдающим ожирением, не следует принимать в ней участие.Как долго можно продолжать диету "6 лепестков"? Сама диета рассчитана на шесть дней. Согласно правилам, на седьмой день необходимо провести разгрузку - использовать только воду. Для поддержания веса на нормальном уровне рекомендуется придерживаться метода шести лепестков каждые шесть месяцев.
Даже если принцип питания "шесть лепестков" подходит вам идеально, вы можете повторить диету в течение двух недель после окончания предыдущего приема пищи, если результаты похудения все еще неудовлетворительны. Для закрепления результатов стоит регулярно чередовать дни употребления только белковой и только углеводной пищи. Наибольшей пользы можно добиться при увеличении физической активности. Не пользуйтесь лифтом, не занимайтесь спортом, не тренируйтесь и не совершайте длительных прогулок на свежем воздухе.
Ежедневное меню.
Диета 6 лепестков Ежедневные примерные меню (завтрак, обед, послеобеденный чай и ужин):.
Понедельник - Рыбный день :
2 рыбных пирога для пар; 2 рыбных пирога для пар; 2 рыбных пирога для пар; 2 рыбных пирога для пар; 2 рыбных пирога для пар. Стейк из лосося на гриле; рыбные фрикадельки; карп на гриле.
Вторник - День овощей:
Салат из огурцов, помидоров и зеленого перца. Овощное рагу; винегрет; овощи на гриле.
Среда - День курицы:
Отварная куриная грудка; куриные котлеты на пару; суп с куриным филе; куриные фрикадельки.
Четверг - День зерновых:
Овсянка на воде; каша; гречка; каша "пять злаков".
Пятница - Сырный день :
Творожный сыр, ароматизированный натуральным йогуртом. Сирники; кефир; творожная запеканка.
Суббота - День фруктов:
Ягодный сок; фруктовый салат; свежевыжатые соки (со вкусом персика, ананаса и апельсина); апельсин, киви и грейпфрут.
Седьмой день - разгрузочный, и в этот день показано пить только очищенную воду без газа в количестве не менее 2 литров. Это правильный выход из диеты "шесть лепестков", который поможет улучшить результаты потери веса.
Рецепты диетического меню.
Рецепты диеты 6 лепестков:.
Рыбные котлеты.
Ингредиенты.
Филе серебряного карпа. Растительное масло; соль.
Очистите филе от костей, промойте и измельчите с помощью мясорубки. Охладите фарш (20 мин). Затем посолите фарш, хорошо перемешайте, сформируйте котлеты и обжарьте в разогретом растительном масле до золотистой корочки с обеих сторон.
В День рыбы рокубен насладитесь вкусной сацумой-аге.
Ингредиенты.
Свекла; картофель; морковь; лук; квашеная капуста; огурец (соленый или маринованный); соль; растительное масло.
Свеклу, морковь и картофель отварить, очистить и нарезать кубиками. Нарежьте огурцы кубиками. Поместите все овощи в емкость, добавьте квашеную капусту, 2 ст. л. растительного масла и соль по вкусу.
Разнообразьте блюда винегретом, съедая при этом шесть лепестков овощей в день.
Куриные фрикадельки.
Ингредиенты.
Куриное филе; яйцо; соль; сушеная корица; порошок зеленого перца.
Приготовьте фарш из куриного филе (измельчите в мясорубке). Добавьте в фарш яйца, соль, корицу и перец и хорошо перемешайте. Сформируйте из фарша небольшие шарики. Регулярно смачивайте их водой, чтобы начинка не прилипала к рукам. Готовьте в двойном котле в течение 30 мин.
Овсянка.
Ингредиенты.
Налейте воду в кастрюлю, доведите до кипения и добавьте овсянку. Готовьте на среднем огне, периодически помешивая, до готовности (10-20 мин); оставьте вариться на 5 мин.
Овсянка - очень полезное блюдо, которое улучшает пищеварение и очищает кишечник. Для 6-лепесткового питания в меню завтрака из хлопьев следует включить овсянку.
Ингредиенты.
Творожный сыр; соль; яйца; сливочное масло.
Добавьте яйца и щепотку соли в творог и перемешайте до получения однородных комочков. Сформируйте котлеты. Смочите тесто водой, чтобы оно не прилипало к рукам. Готовьте на сковороде с растопленным маслом до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон.
Включите вкуснейшие "Сильники" на завтрак в дневное меню творожной диеты "6 лепестков".
Ягодный сок.
Ингредиенты.
Черника; красные ребра; вода; сахар; мята.
Разведите сахар теплой водой и дайте остыть. Поместите ягоды в теплый сироп и настаивайте в течение 3 часов. Перед подачей добавьте во фруктовый напиток кубики льда и украсьте листьями мяты.
Ягодный сок - это тонизирующий напиток, который можно включить в меню фруктового дня диеты "Шесть лепестков".
Сколько веса вы можете потерять?
Сколько веса я могу потерять на диете "Шесть лепестков"? -Этот вопрос интересует всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Согласно отзывам, с помощью диеты "6 лепестков" можно терять от 0,6 до 0,9 кг веса в день. Таким образом, за неделю вы можете потерять дополнительно 5-7 фунтов.
Ежедневное использование однокомпонентных продуктов в рамках меню аналогично раздельному питанию. Углеводы и белки не смешиваются друг с другом, что приводит к расщеплению накопленного жира. Однообразное питание заставляет организм "ждать" поступления новых продуктов, тем самым способствуя использованию имеющихся жировых запасов. Изменение количества дней потребления однокомпонентных продуктов исключает энергосберегающие режимы, так как они влияют на обмен веществ, который не успевает привыкнуть к постоянно меняющемуся меню.
Прием пищи обычно легко переносится и устраняет плохое самочувствие, слабость и чувство голода. Для снижения веса неоднократно рекомендуется придерживаться диеты "шесть лепестков" в течение двух недель после окончания предыдущего курса.
Какое блюдо лучше - блюдо из 6 лепестков или ваше любимое блюдо?
Оба метода похудения имеют свои преимущества и недостатки. В принципе, они похожи. С ежедневным чередованием разрешенных в меню продуктов, продолжительность - 6 дней.
В течение 3 дней после любимого приема пищи следует употреблять только жидкость (воду, бульон, фруктовые напитки). Водные дни чередуются с овощными, фруктовыми и белковыми днями. Эти строгие ограничения не все терпят. Кроме того, употребление алкоголя натощак может нанести вред желудочно-кишечному тракту. В этом случае учитывайте суточную калорийность блюд и не ешьте после 18:00; за шесть дней вы сможете сбросить 8-10 кг.
Диета с красивым романтическим названием "шесть лепестков" идеально подходит для тех, кто не хочет ограничивать количество потребляемой пищи, но в то же время желает добиться быстрых и заметных результатов.
Эта методика официально признана Ассоциацией диетологов, и, согласно результатам добровольного исследования с участием 15 человек, диета "шесть лепестков" оказала положительное влияние на показатели здоровья при снижении веса, а также на общее самочувствие. В то же время большинство участников теста теряли от 500 до 800 граммов веса в день.
Характер и основные характеристики диеты "6 лепестков
В основе диеты "Шесть лепестков" шведского диетолога Анны Юханссон лежит индивидуальная концепция питания, которая, по мнению автора, обеспечивает значительно более высокую эффективность. "Шесть лепестков" - это своеобразный символ диеты "Шесть моно", при которой для похудения необходимо строго придерживаться порядка шести дней, которые рекомендуют шведские диетологи. Шесть лепестков - это. Это означает, что индивидуальная монодиета длится 24 часа, в течение которых человек должен употреблять только идентичные по биохимическому составу продукты, относящиеся к одной из следующих групп
Рыба и некоторые виды морепродуктов (например, осьминог); овощи; курица; крупы; фрукты.
Понятно, почему диета имеет в своем названии цифру "6", но какое отношение она имеет к лепесткам? На самом деле, создатель этой методики придумал следующий психологический прием для поддержания "боевого духа" худеющих. Перед началом диеты Анна рекомендует сделать своими руками цветок с шестью лепестками, который затем можно поместить на настенный календарь. Как вариант, их следует закрепить рядом с настенным календарем и разместить на видном месте. Каждый день, отрывая лепестки от цветка и теряя вес, он будет лучше осознавать, что "продержался день" и осталось немного. По словам автора, отзывы людей, которые уже похудели с помощью этого метода, показывают, что благодаря этой незамысловатой хитрости диета становится гораздо более переносимой.
Ключевые особенности шестиклапанного питания:.
Есть нужно часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Однако стоит отметить, что авторы не ограничивают количество приемов пищи и размеры порций. Пищу следует есть медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь каждым кусочком. Следует пить чистую воду или чай. Приоритет должен быть отдан. Количество потребляемой жидкости не ограничивается, но не рекомендуется употреблять большое количество во время еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения. Сахар и сахаросодержащие продукты должны быть полностью исключены из рациона. Разрешается использовать соль, натуральные специи, приправы и травы. Меню состоит только из зерновых каш; 5-й день (творог) - в рацион включен только творог; 6-й день (фрукты) - можно есть только фрукты, но не в любом количестве; 7-й день (овощи) - употребляются только овощи; 8-й день (мясо) - употребляются только овощи; 9-й день (овощи) - употребляются только овощи; 10-й день (мясо) - употребляются только овощи.
Запрещенные продукты в диете "Шесть лепестков
Диета "Шесть лепестков" предполагает полное исключение из рациона следующих видов пищи
Выпечка любого вида (кроме цельнозернового хлеба). Кондитерские изделия. Кондитерские изделия (кроме фруктовых), шоколад и другие продукты, содержащие сахар. Масла любого вида. Копченые продукты, консерванты и полуфабрикаты. Кофейные напитки, газировка, компоты, соки (свежевыжатые соки разрешены на 6-й день диеты). Другие группы продуктов, не включенные в меню диеты.
Разрешенные продукты диеты "Шесть лепестков", ежедневное меню.
Для предотвращения пищевых отравлений важно понимать, что все ингредиенты меню должны быть высококачественными, свежими и правильно обработанными.
В первый день вся еда должна состоять из морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги). Также разрешается употребление жирной рыбы. Его следует отваривать или готовить на гриле. Пищу можно приправлять солью, травами или натуральными специями и приправами. С помощью такого "белкового шока" в начале приема пищи организм запускает процесс интенсивного расщепления жира, и лишний вес быстро уходит.
Варианты питания для первого дня диеты:.
Завтрак - филе, приготовленное с солью и приправами. Обед - рыба, запеченная в фольге. Соль и травы для приправы. Обед - густой суп из морепродуктов на основе рыбы, мяса креветок и мяса рапаны. Овощи и другие ингредиенты запрещены. Закуска - пряная рыба, приготовленная в двойном котле. Ужин - нежирная рыба, приготовленная с минимальным количеством соли. Между приемами пищи - несладкий зеленый чай или травяной настой.
Во второй день диеты можно есть только овощи, но они могут быть включены в меню в любом виде - приготовленные на пару, отварные, тушеные или сырые. Помните, что все блюда, включая овощные, готовятся без добавления масла.
Варианты питания во второй день диеты:.
Завтрак - Рагу из овощей, приготовленное в собственном соку с травами и солью. Обед - Овощи, приготовленные в фольге (морковь, картофель). Обед - тушеный картофель и капуста, приготовленные в двойном котле. Перекус - картофельное пюре без масла и овощная нарезка (помидоры, огурцы, болгарский перец). Ужин - приготовленный на пару, с зеленью. Между приемами пищи - несладкий зеленый чай, свежевыжатый овощной сок или овощной смузи, смешанный в блендере.
На 3-й день диеты в меню для похудения может входить только курица, приготовленная разными способами. Разумеется, количество потребляемой курицы не ограничивается, что полностью исключает возможность голода.
Варианты питания на 3-й день лепестковой диеты:.
Завтра - отварной обед - куриное филе, запеченное в рукаве с натуральными приправами и минимальным количеством соли. Обед - густой куриный суп с мясом и зеленью. Перекус - курица-гриль (без кожи). Ужин - Отварите куриную грудку в слегка подсоленной воде. Между приемами пищи - несладкий травяной напиток, легкий куриный суп.
На 4-й день лепестковой диеты в рацион питания включается только каша; в процессе ее приготовления можно добавлять соль, зелень, натуральные специи и приправы.
Варианты питания для 4-го дня диеты:.
Завтрак - каша, сваренная на воде. Обед - соленая каша. Обед - каша "Геркулес" с добавлением орехов (до 5 ст. ложек). Перекус - каша из коричневого риса. Ужин - Ячневая каша с травами, сваренная на воде. Между приемами пищи - травяные напитки без сахара или зеленый чай.
День 5 диеты можно есть только без добавления творога. Единственное, чем авторы методики разрешают разнообразить рацион на этом этапе, это небольшое количество нежирного молока - не более одного стакана в день.
Варианты питания на 5-й день диеты:.
Завтрак - без добавок. Обед - слабосоленый творог. Обед - творог и небольшое количество молока. Перекус - творог без добавок. Ужин - обезжиренный творог и 1-2 ст. ложки молока. Между приемами пищи - любое количество несладкого чая с молоком.
В последние шесть дней диеты последователи Анны Йоханссон имеют возможность есть неограниченное количество фруктов. Их можно готовить любым способом, но лучше всего есть сырыми после соответствующей обработки.
Варианты питания на 6-й день диеты:.
Завтрак - 2 целых яблока. Обед - . Обед - и два киви. После обеда - много. Ужин - 2 целых яблока. Между приемами пищи - сок, выжатый из свежих фруктов, травяные напитки или зеленый чай, компот без подсластителя.
6 Преимущества и недостатки лепестковой диеты
Основными преимуществами лепестковой диеты являются
Высокая эффективность. Следуя всем рекомендациям этой методики за шесть дней можно потерять до четырех-пяти килограммов лишнего веса. Легкость переносимости диеты. Большинство женщин, худеющих по этому методу, положительно отзываются о том, что режим питания очень прост в соблюдении и не вызывает психологического диссонанса, обычно присущего почти всем монодиетам. Отсутствие постоянного чувства голода, которое очень часто беспокоит при соблюдении большинства диет.
ВАЖНО!!! Для выхода из диеты "шесть лепестков" не требуется специальной подготовки, но рекомендуется первые несколько дней не включать в рацион жареную, копченую и жирную пищу (как правило, вообще отказаться от нее) и не употреблять алкогольные и газированные напитки.
Важно отметить, что диета 6 лепестков противопоказана
Беременным; кормящим матерям; лицам, страдающим заболеваниями почек.
Основные недостатки лепестковой диеты и ее влияние на организм:.
Необходимость частого частичного питания специальными продуктами. Диеты отнимают много времени. Эта техника предназначена для людей, которые не работают или свободно распоряжаются своим временем. Это увеличивает нагрузку на все внутренние органы и системы человека. Монодиета - это своего рода стресс для организма, поскольку природа не всегда позволяет человеку получить все необходимые витамины и другие полезные микроэлементы из одного продукта. К сожалению, это невозможно, и поэтому такая диета совершенно неестественна. В результате на "шестилепестковой" диете, даже в течение короткого времени, организм может получать слишком много одних веществ и совсем не получать других микроэлементов, необходимых для его функционирования. Этот дисбаланс оказывает негативное влияние на функционирование органов и систем. Не все могут терпеть однообразное меню. Например, если худеющий человек не любит курицу, но должен есть ее в течение дня, вероятность срыва увеличивается. Эта диета построена без учета индивидуальных потребностей и предпочтений, что снижает комфорт. Технология была разработана на основе другой концепции питания, которая, как предполагается, обладает особыми преимуществами. Однако ученые уже привели множество аргументов против того, что иная диета в целом может принести определенную пользу тем, кто хочет похудеть. Диета "шесть лепестков" не решает главной причины появления избыточной жировой ткани. Как известно, избыточный вес в основном является результатом того, что человек потребляет больше килокалорий, чем расходует за день, и, как правило, такое избыточное поступление калорий в организм происходит регулярно из-за неправильных привычек и нарушений в питании. Малоподвижный образ жизни людей. Лепестковые диеты помогают избавиться от лишнего веса, но не из-за своего внешнего вида. В результате быстро ушедшие килограммы быстро вернутся, если после окончания диеты не изменить отношение к еде и физической активности. Люди, которые похудели, обнаружили, что их организм страдает из-за краткосрочного эффекта.
Стоит добавить, что, по мнению большинства экспертов, терять лишние килограммы следует с помощью методов, напрямую контролирующих калорийность рациона (например, калорийные диеты). Такие диеты помогают отказаться от высококалорийного питания, которое является основной причиной избыточного веса.
В заключение ниже представлены результаты рандомизированного клинического исследования, в ходе которого пациенты получали диету, разработанную на принципах индивидуального питания. Пациенты с избыточным весом были разделены на две группы. Они ели одну и ту же пищу в течение шести недель. Разница в их рационе заключалась лишь в том, что одна группа питалась в соответствии с принципами раздельного питания, а другая потребляла одинаковое количество калорий в рамках обычной сбалансированной диеты. Результаты тестов показали, что обе группы потеряли одинаковое количество лишних килограммов, биохимические анализы крови не выявили никакой разницы, а в области талии и бедер пациенты испытали почти одинаковое уменьшение. В результате ученые пришли к однозначному выводу, что индивидуальное питание не играет особой роли в процессе избавления от лишнего веса, поскольку пациенты обеих групп смогли сбросить лишние килограммы только за счет снижения калорийности своего меню.
Автор диеты "Шесть лепестков" (она же "Цветок") - шведский диетолог Анна Йоханссон. Разработанная ею система питания построена таким образом, что человек получает все необходимые ему микроэлементы в течение шести дней. Эта диета не обещает очень высоких результатов, но способствует стабильной потере веса без вреда для здоровья. И если соблюдать все правила, потерянные килограммы никогда не вернутся.
Суть диеты
Основной принцип - раздельное питание, чередование белковых и углеводных дней. Все приемы пищи разделены по принципу: 1 день - 1 пищевая группа или продукт. Таким образом, шестилепестковая трапеза состоит из шести дней.
Ливни. Овощи. Курица. Зерновые культуры. Карточка. Фруктовый.
Ежедневные меню основаны на определенных группах продуктов питания. Продукты нельзя смешивать. Каждый день организм получает необходимые для жизни вещества: витамины, минералы, омега-жирные кислоты, углеводы, клетчатку и т.д. .
Несмотря на то, что организм пополняется полезными веществами каждый день, следует помнить, что многие из них необходимо пополнять ежедневно, а не раз в неделю. Что это значит? Каждый день организм нуждается в определенном количестве витаминов и других веществ. Однако нельзя "есть" фрукты, богатые ими, в течение недели.
Все витамины в организме расходуются в день их поступления, а излишки выводятся из организма. На следующий день фрукт/овощ нужно съесть снова. Поэтому во время приема пищи следует позаботиться о потреблении витаминно-минеральных комплексов. То же самое относится к белкам, углеводам и жирам.
Следует соблюдать рекомендуемое время приема пищи, так как организм ежедневно нуждается в пополнении запасов важных для него веществ. Обратите внимание, что это временная мера, а не постоянная система питания; диета "шесть лепестков" - это одна из форм монодиеты, которая предлагает разнообразие, но придерживается сбалансированного питания.
Правила.
Главное правило диеты - соблюдать чередование дней. Они не могут меняться местами или смешивать продукты друг с другом. Согласно разработанной системе, именно чередование углеводных и белковых дней помогает ускорить процесс сжигания накопленного жира.
Чтобы сделать еду интересной и сделать шестидневную диету менее болезненной, авторы предлагают сделать свои собственные шестилепестковые цветы. Их можно легко найти, распечатать и вырезать, но лучше всего нарисовать их самостоятельно.
Каждый лепесток должен быть пронумерован по дням, например, "День 1 - Рыба", и на нем должно быть написано имя. Каждый день можно окрасить в свой цвет, ассоциируя его с продуктом. Когда каждый этап завершен, отрывается нужный лепесток.
Диета содержит только один цикл из шести дней, после чего она заканчивается и делается перерыв не менее чем на два-три месяца. Однако продолжительность может быть увеличена до четырех циклов/кругов. Поэтому, закончив фруктовый день, начните снова с рыбного.
Диету нельзя повторять более четырех раз. Это может нанести серьезный вред вашему здоровью. А для более длительных диет перерыв должен составлять не два-три месяца, а как минимум шесть месяцев.
Помимо упомянутых, существуют и другие правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта.
Всю пищу следует хорошо пережевывать. Достаточное количество жидкости важно, но ее следует употреблять между приемами пищи, а не во время них. Питание должно быть порционным, а также раздельным. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями в течение дня. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. По окончании диеты необходимо правильно выйти из нее и продолжать питаться сбалансированной пищей. В течение всего цикла (или нескольких) принимайте минерально-витаминный комплекс и следите за своим здоровьем. Если вы чувствуете себя плохо или у вас проблемы со стулом, вам следует завершить диету. Сочетайте питание и физические упражнения. Это увеличит количество сброшенных килограммов и сделает вас более подтянутым и стройным. Однако рекомендуется замедлить темп тренировок и использовать умеренную интенсивность. Соблюдение монодиеты может привести к срывам. Пищу лучше всего варить, тушить, запекать или готовить на пару. Запекают и едят сырыми. Не жарьте и не тушите в жирах и маслах.
Последствия.
Если вы выдержите не один, а четыре цикла за один подход, ваши результаты также увеличатся в четыре раза: за 24 дня диеты вы можете потерять до 20 кг. Действительно, скорость потери веса может снижаться со второй недели. Кроме того, он в значительной степени зависит от исходного веса.
Плюсы и минусы.
К преимуществам Цветочной диеты относятся
Разнообразное меню с ежедневными вариациями основных продуктов. Реалистичность, достижимость и стабильность результатов; легкость входа в диету и выхода из нее; небольшая продолжительность (можно ограничиться одним кругом в шесть дней); возможность повторения через два-три месяца (например, при белковой и питьевой диетах перерыв необходим не менее шести месяцев).
По сравнению со многими диетами, шестилепестковая система не имеет существенных недостатков. Эта система исключает голодание и строгое ограничение калорий, хотя существуют некоторые диетические нормы. Из минусов: диету нельзя использовать как постоянную, только временно, так как дисбаланс в питании все равно может быть заметен.
Противопоказания.
Лучше всего полагаться на Цветочную диету при хорошем здоровье, с одобрения врача. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, поищите информацию о противопоказаниях и убедитесь, что вы не принадлежите к одной или нескольким группам.
Диета "6 лепестков" противопоказана при:.
Беременность и лактация; дети и подростки; люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва); заболевания поджелудочной железы, печени и почек; сердечно-сосудистые заболевания; диабетики.
Что возможно, а что нет.
Во время трапезы разрешается употреблять продукты, соответствующие определенным дням. Это рыба разных видов, все овощи и фрукты, мясо птицы, нежирный творог, кефир и йогурт, крупы. Кроме того, овощи можно использовать в любое время. Их можно добавлять в блюда или делать из них коктейли.
Из жидкостей во время диеты следует пить обычную очищенную или минеральную (не газированную) воду, а также неограниченное количество зеленого чая и травяных чаев. Ежедневно можно пить рыбные, мясные или овощные супы, молоко, кефир, овощные или фруктовые соки, но не более 500 мл.
При питании разрешается пить кофе. Единственное, необходимо соблюдать некоторые ограничения. Кофе можно употреблять только один раз в день, утром.
Помимо ограничений на употребление продуктов (уже очевидных из принципов диеты), существует множество других запретов. Например, во время диеты необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков, а также от большого количества кофе и какао (за исключением одной чашки в день).
Все сладости и фаст-фуд также запрещены. Максимально допустимым является добавление ложки меда в чай. Хлеб и другая выпечка не разрешается, даже в злаковые дни. В остальном следуйте рекомендациям автора диеты.
Меню.
Для диеты "Шесть лепестков" следует составить собственное меню на каждый день. Чтобы сделать это время более приятным и интересным, можно приготовить сложные и необычные блюда. Напротив, диетические блюда можно приготовить легко и очень быстро, что дает вам возможность не беспокоиться о готовке.
Например, не нужно тратить много времени на отваривание или запекание курицы или варку гречневой каши на воде. В этом случае диета может стать отличным решением для "занятых" недель, когда у вас много дел и вы не хотите проводить несколько часов на кухне. А меню, подробно описанное выше, позволяет готовить еще проще и быстрее.
День 1 - Рыба.
Во время "рыбьих лепестков" можно есть любые продукты из этой группы. Кроме того, можно употреблять жирную рыбу (сельдь, лосось). Выбирайте любой из видов блюд, например, подошву, мерлузу, минтай, тилапию и т.д. В день можно съедать до 0,5 кг рыбы.
Пейте рыбный суп между приемами пищи, но не превышайте 500 мл в день. Они не заставят вас чувствовать голод в течение дня.
Завтрак: 150 г печеного мерлузы (50 г оставьте для второго перекуса).
Закуска 1: 50 г слабосоленой сельди.
Обед: 150 г отварной подошвы (или другой рыбы).
Перекус 2: 50 г мерлузы на гриле.
Ужин: 100 г окуня, приготовленного на пару.
Обед 2: 200 мл рыбного бульона (можно использовать остатки вареной подошвы).
День 2 - Овощи.
В день овощей можно есть все, включая крахмалистые продукты (например, картофель). Единственное требование - это объем; в день можно съедать от 1 до 1,5 кг овощей. Лучше всего не ограничивать себя одним видом фруктов. Разнообразьте дневное меню и включите в него различные виды овощей. Кроме того, в этот день между приемами пищи выпивайте 200-500 мл овощного сока (не покупного) (до основного количества жидкости).
Завтрак: салат из сырых овощей (помидоры, огурцы, перец).
Перекус 1: цветная капуста и кабачки, запеченные в фольге.
Обед: томатный суп.
Перекус 2: смузи из брокколи.
Ужин: вареный картофель.
Ужин 2: морковный пудинг.
День 3 - Курица.
Лучше всего выбирать куриное филе. В этой части туши больше всего еды. Если вы покупаете куриные грудки или другие части птицы, всегда снимайте кожу перед приготовлением.
Мясо можно варить, тушить или готовить на пару, в духовке или на гриле; дневная норма - 0,5 кг. В течение дня можно выпить до 0,5 литра куриного бульона (с низким содержанием жира).
Завтрак: 100 г тушеного филе с зеленью (укроп, петрушка, пак-чой).
Закуска 1: 50 г отварного филе.
Обед: 150 мл куриного бульона, рубленое филе (100 г) и зелень.
Перекус 2: 50 г жареной курицы без масла.
Ужин: 150 г мяса, приготовленного в фольге.
Ужин 2: 200 мл куриного бульона.
День 4 - Зерно.
В этот день основу трапезы составляют злаки, в основном разнообразные крупы. Гречка, рис и овсянка - лучшие варианты. При необходимости список можно расширить пшенной, пшеничной или ячневой кашей. В этот день не запрещается есть макароны, но только из твердых сортов пшеницы. Дополнительно можно принимать отвары из злаков. Например, очень полезна овсянка.
Ограничение по количеству: 200-300 г сухой крупы или макарон (при варке это количество больше); можно приготовить один вид каши (разрешено все сразу) и разделить ее на пять-шесть порций или готовить каждый раз другое блюдо. По этому случаю мы подготовили подробное меню на этот день.
Завтрак: 80 г гречки с петрушкой.
Перекус 1: 30 г овсянки.
Обед: 80 г коричневого риса (или белого риса) и 1 ст. ложка меда. Если вы не любите сладкую кашу, замените мед 5 г соевого соуса.
Перекус 2: 30 г пшеничного сплита с укропом и кинзой.
Ужин: 80 г макарон с зеленью.
Ужин 2: 200 мл овсяного бульона.
Все расчеты сделаны для сухих круп, а не для готовых каш; при приготовлении одной порции вам потребуется около 80 г крупы и 220 мл воды.
День 5 - творог.
В этот день, как и в другие белковые дни, можно съесть только 0,5 кг пищи (вода и чай в эту цифру не входят) и выпить 200-300 мл нежирного (до 1%) молока. Кроме творога, разрешены кефир и нежирная сметана с максимальной жирностью 2,5%.
Завтрак: 100 г творога и 20 г нежирной сметаны.
Перекус 1: 100 мл кефира.
Обед: 120 г творога и ложка меда.
Перекус 2: 80 г творожного мороженого.
Ужин: 80 г творога.
Ужин 2: 200 мл молока.
День 6 - Фрукты.
Фрукты и ягоды, выращенные на свободном выгуле. Ограничение по количеству: 1-1,5 кг в день; кроме того, выпивайте не более 0,5 л фруктового сока (не покупного), компота, желе или фруктового напитка.
Завтрак: фруктовый салат (персик, манго, киви).
Перекус 1: печеное яблоко.
Обед: фруктовое пюре.
Перекус 2: фруктово-ягодный смузи или 1 банан.
Ужин: 2 яблока и ягодное желе.
Второй ужин: виноград или грейпфрут.
Конечная диета.
Для долгосрочной коррекции результатов и чтобы не навредить своему здоровью, важно правильно выйти из шведской диеты "Шесть лепестков". Для этого необходимо постепенно вернуться к нормальному питанию после окончания цикла.
Первоначально следует использовать один и тот же продукт в течение нескольких дней. Однако не разделяйте продукты на каждый день, а смешивайте их вместе; через 2~3 дня постепенно вводите другие продукты.
Успех диеты зависит не только от ее правильного соблюдения и результатов, но и от последующего питания. Если вы вернетесь к старой системе, то сможете вернуть все килограммы в кратчайшие сроки. Чтобы предотвратить это, выбирайте сбалансированную диету и определите количество калорий, необходимых вашему организму.
Рецепты.
Почти все блюда, представленные в меню выше, просты и не требуют особых кулинарных навыков. Однако даже строгая диета - не повод совсем отказаться от десерта, поэтому вот два рецепта вкусных и полезных блюд. С ними вы сможете радовать себя и после освобождения. Эти рецепты просты и не требуют много времени для приготовления.
Мороженое из творога.
Для приготовления этого десерта вам понадобятся.
100 мл кефира; 80-100 г творога; 1 ст. ложка какао-порошка.
Смешайте половину творога и йогурт в блендере. Затем добавьте оставшийся продукт, доведя все до однородной массы. Влейте в смесь какао и хорошо перемешайте. При необходимости можно взять больше кефира, чтобы все получилось равномерной консистенции. Чтобы подсластить мороженое, добавьте мед.
Поместите полученную смесь в морозильную камеру на 1 час. У вас будет больше готовых продуктов, чем вам нужно за один раз. Вы можете угостить кого-то полученным мороженым, оставить его до конца трапезы или съесть на ужин.
После окончания диеты в этот рецепт можно добавить бананы, ягоды и фрукты. Это делает мороженое еще вкуснее и полезнее.
Фруктовые и ягодные смузи.
Фрукты и ягоды абсолютно точно можно употреблять. Лучше всего выбрать сочетание по своему вкусу. Для этого варианта вам понадобятся.
Половина банана; несколько ананасов (консервированных); киви; горсть малины или клубники.
Поместите все в одну емкость и хорошо взбейте в блендере или миксере. Разлейте полученную смесь по стаканам. В завершение положите сверху несколько листиков мяты или смородины.
В зависимости от количества ягод, которые вы возьмете, консистенция готового напитка будет разной. Если требуется более густой смузи, используйте только фрукты. Вместо ягод можно добавить несколько персиков или нектаринов.
При правильном соблюдении лепестковая диета гарантирует стойкий результат в виде минус 5 кг за шесть дней. Правила легко соблюдать, а меню составлено так, что вы не останетесь голодными. Однако самые терпеливые и смелые могут добавить себе седьмой лепесток. В этот день можно пить только воду. Это способствует дальнейшему снижению лишнего веса и очищению организма.
Эта система питания была разработана Анной Юханссон, известным шведским диетологом (поэтому ее иногда называют шведской). Большую часть своей жизни она провела в поисках чудодейственной "вакцины" от лишнего веса и в конце концов добилась успеха.
Программа так красиво называется "Шестилепестковая трапеза", что у новичков она ассоциируется с цветами. На самом деле, он не имеет к ним никакого отношения, но может дать очень впечатляющие результаты.
Суть диеты
Не так давно диета для похудения "Шесть лепестков моно" была единогласно одобрена Ассоциацией диетологов. Были проведены спонтанные испытания, которые показали положительные результаты. При потере веса ежедневно терялось около 800 граммов при сохранении хорошего здоровья.
В конце эксперимента были назначены дополнительные медицинские исследования и, соответственно, улучшились многие показатели здоровья всех участников. Одним словом, эта система питания не только борется с лишним весом, но и укрепляет организм.
Его суть заключается в различном питании, благодаря которому достигается необходимая эффективность. Продолжительность - всего 6 дней (отсюда и цифра в названии диеты). Во время снижения веса шесть монодиет следует соблюдать последовательно: каждый день - один день.
В то же время категорически запрещается нарушать последовательность, так как дни чередуются между белковыми и углеводными днями. В течение дня необходимо употреблять продукты, относящиеся к одной и той же пищевой категории и имеющие одинаковый химический состав.
Последовательность следующая.
Рыбный день (белковые лепестки); овощи (углеводы); мясо птицы (белок); крупы (углеводы); творог (белок); фрукты (углеводы).
Почему же шести лепестковым блюдам даны такие интересные названия, если в меню нет ничего травяного или цветочного? Это не что иное, как психологический трюк разработчиков. Целью является поддержание "морального здоровья" худеющего.
Таким образом, Анна Йоханссон хотела активизировать сторонников системы питания. Она рекомендует сделать цветы с бумажными лепестками своими руками. На нем должно быть написано название монодиеты. Эту ромашку следует повесить на видном месте в квартире, чтобы она мотивировала вас, когда вы захотите развязаться. Ежедневное отрывание лепестков повысит его эффективность и позволит легче переносить голодовки.
Рыбный день. Не бойтесь включать жирную рыбу (тунец, палтус, лосось, форель, сельдь и скумбрия) в свое меню в первый день. Он также очень полезен, поскольку содержит омега-3 - жир, который способствует липолизу, снижает уровень "плохого" холестерина и улучшает общее состояние здоровья.
Продукты: список, инструкции по приготовлению, порции.
Чтобы правильно составить меню шести лепестковой диеты, необходимо знать список продуктов, разрешенных в каждой монодиете, и список запрещенных продуктов, которые нарушают и вредят вашему плану похудения.
Консервы; сладости (варенье, сахар, шоколад); булочки; масла - сливочное и растительное; алкоголь, газированные напитки, энергетические напитки; копченое мясо; маринады; соленья; фастфуд.
Разрешенные продукты перечислены в следующей таблице.
В рамках диеты "Шесть лепестков" соль является одним из разрешенных продуктов, но для достижения хороших результатов ее количество должно быть строго ограничено.
Овощной день.2 Несмотря на то, что во второй день можно есть все овощи, не стоит сходить с ума от картофеля. Он по-прежнему содержит довольно много калорий и может замедлить процесс похудения.
Противопоказания.
У диеты есть противопоказания, так как она приводит к быстрой потере веса. Это может вызвать сильный стресс для организма и нарушить функцию больных органов.
Данный метод похудения не может быть опробован при наличии следующих заболеваний или состояний.
Лактация; Беременность; Диабет; Сердечно-сосудистые заболевания; Проблемы желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты; Почечные заболевания; Одновременное лечение лекарственными препаратами; Патология эндокринной системы; Специальное лечебное питание (диета № ...) ; период послеоперационной реабилитации.
Нежелательно использовать эту технику на людях, чья работа связана с сильным умственным и физическим напряжением. Он снижает работоспособность и уровень концентрации, что было выявлено в ходе исследований. Определенно, никаких силовых волн.
День цыпленка. Не интерпретируйте название этого шага буквально. Разработчики могут употреблять мясо птицы, постную говядину и телятину в любой диете. Они позволяют им укреплять мышечную массу и терять подкожный жир.
Диета очень многогранна, поэтому ее необходимо полностью понять, чтобы избежать досадных ошибок, мешающих эффективному снижению веса. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила, многие из которых написаны самой Анной Йоханссон. Мы составили их в виде наиболее часто задаваемых вопросов от худеющих людей и ответов диетологов.
Сколько их можно съесть за день?
Вам необходимо измерять порции, которые вы планируете потреблять каждый день, чтобы не распределять калории по категориям.
Сколько кругов вы можете сделать?
Многих интересует, как часто можно повторять диету "Шесть лепестков". Если вы хотите продолжить его (сам Йоханссон рекомендует только два цикла продолжительностью две недели), меню для дня 7 (середина между лепестками) может быть представлено двумя вариантами.
Вариант 1. Вернитесь к обычному питанию, как раньше, но сведите к минимуму жирные, жареные, острые и соленые продукты, сладости и углеводы.
Вариант 2. Это может быть день голодания без газа.
Как долго вы можете худеть?
До двух недель.
Какая диета эффективнее - "Фаворит" или "Шесть лепестков"?
Шестилепестковая система похудения выделяется высокой степенью профессионального развития. Его принципы научно доказаны и поддерживаются диетологами.
С любимым блюдом все гораздо сложнее. Во-первых, автор неизвестен. Во-вторых, калька по шведской технологии сразу видна и не самая удачная. Разбрасываться монодиетами с питьевыми постными днями очень опасно для здоровья. Кроме того, в вашем любимом рационе нет рыбных и мясных дней, поэтому вы не сможете насладиться белком и фосфором. Эксперты давно предупреждают о вредном воздействии большого количества жидкой пищи на желудок.
Можно, но только черный, без сахара, сливок или молока.
Как выйти из диеты "6 лепестков"?
Очень важную роль играют грамотные способы выхода из диеты, которые позволяют не набрать потерянные килограммы.
Не спешите набрасываться на высококалорийные продукты, такие как жирное мясо, картофель фри и сладости. Во-первых, сбалансированная диета и соблюдение принципов правильного питания закрепят результаты. В первые четыре-пять дней после шведского поста рекомендуется придерживаться различных правил питания. То есть, не сочетайте в еде белки и углеводы. Оптимальная калорийность меню составляет от 1, 400 до 1, 800 ккал в день.
Следует также позаботиться о том, чтобы Поддерживайте тело и мышцы в хорошем состоянии и предотвращайте обвисание кожи.
(Если вы не можете есть рыбу (из-за аллергии или болезни), рекомендуется выбрать альтернативный метод похудения. Конечно, вы можете заменить его морепродуктами, но при этом вы не получите того количества омега-3 жирных кислот, на которых основана диета "6 лепестков".
Разрешенные напитки: 1. 5 литра чистой воды, молоко и кофе без сахара, черный кофе или кофе без сахара.
Сколько вы можете сбросить?
Самые упорные, которые не нарушали правил, устраивали разгрузку на 7-й день, активно занимались спортом и потеряли более чем в два раза больше. Здесь все зависит в основном от правильно составленного меню и строгого соблюдения принципов системы питания, а также от мотивации, силы воли, исходного веса и состояния здоровья.
Время приема пищи.
Если вам нужно поесть пораньше, то время будет сдвинуто ровно на один час.
Ромашковая" диета отличается строгими принципами, поэтому режим питания должен строго соблюдаться. Многие люди жалуются, что ужин слишком поздний, но большинство людей не спят до 11 вечера, поэтому прием пищи за три часа до сна вполне приемлем.
Зерновые дни. При употреблении зерновых будьте осторожны с кукурузой, которая является высококалорийным продуктом.
Меню.
В диете Rokkaben есть примерное меню на каждый день и рекомендации по времени суток, когда нельзя ошибиться. Блюда в нем могут быть изменены (например, с лосося, приготовленного на пару, на лосося, приготовленного на пару), но продукты должны принадлежать к одной и той же пищевой категории.
Такие подробные меню на неделю отличаются сбалансированностью рациона и соблюдением всех принципов диеты. Очень полезный совет от диетолога: ничего не менять.
Творческие дни. Не балуйтесь кисломолочными продуктами, которые могут вызвать сильное брожение, вздутие живота и метеоризм. Низкокалорийного творога и стакана молока должно быть достаточно.
Рецепты.
Попробуйте разнообразить свой рацион необычными блюдами, чтобы сделать меню диеты "6 лепестков" не только полезным, низкокалорийным и сбалансированным, но и вкусным. Несколько интересных рецептов (по одному на каждый день) можно найти здесь
Рыбный день: суп-пюре из щуки.
200 г филе щуки; ½ литра воды; соль, специи и травы.
Отварите филе в слегка подсоленной воде. Слейте бульон, оставив небольшое количество бульона на дне кастрюли. Сделайте пюре из отварной рыбы с оставшимся бульоном в блендере. Добавьте специи и травы.
Овощной день: томатный суп.
0,5 кг помидоров; 1 луковица; 3 зубчика чеснока;
Налейте значительное количество воды в кастрюлю. Замочите в нем нарезанный лук и чеснок; тушите 10 мин. Очистите и нарежьте помидоры кубиками. Добавьте их к луку и чесноку; тушите в течение 5 мин. Добавьте столько воды, чтобы она полностью покрывала помидоры. Тушить еще 10 минут. Выключите плиту. Измельчите все в блендере. Добавьте соль, специи и травы.
День курицы: куриный киев.
250 г куриного филе; луковица; соль, специи; петрушка или кинза; яичный белок.
Пропустите филе через мясорубку, чтобы получился фарш. Нарежьте лук и слегка обжарьте на сухой сковороде. Нарежьте зелень. Посолите фарш, приправьте специями и луком. Взбейте яичные белки и добавьте в фарш. Сформируйте котлеты. Вместо масла наполните блюдо для духовки водой или куриным бульоном. Выложите в нее фрикадельки; запекайте в духовке при 180 °C в течение 30 мин.
Крупяной день: гречневые котлеты.
Полстакана гречневой крупы; 1 л воды; соль, перец, зелень, приправа.
Отварите гречневую крупу в слегка подсоленной воде. Охладите и измельчите в блендере. Добавьте специи и рубленую зелень. Сформируйте котлеты и положите на лист для выпечки, в который можно налить небольшое количество воды. Поместите лист для выпечки в предварительно разогретую духовку при 180 °C на 20 минут.
День тофу: десертный мусс.
Пакет обезжиренного творога. 100 мл молока; 0,5 ч.л. подсластителя;
Взбейте все ингредиенты в блендере.
Фруктовый день: печеные яблоки.
1 зелень; 1 сушеный абрикос; 1 чернослив.
Удалите сердцевину и семена из яблока. Заполните углубления сушеными абрикосами и черносливом. Поместите в глубокую посуду. Накройте верх фольгированной бумагой. Выпекайте в микроволновой печи в течение 7 мин.
День фруктов. Здесь следует ограничить употребление бананов, манго, хурмы и винограда, которые содержат слишком много калорий для любого приема пищи.
Шведская диета с шестью лепестками - это очень хорошо спланированный план похудения. Разработанная экспертами - диетологами, которым вы можете доверить свое здоровье, она не является пустой тратой времени. Конечно, на нем нельзя похудеть на 10 кг, но потеря веса будет заметна.
Главная ценность этой программы в том, что негативное воздействие на организм сведено к минимуму. Это позволит вам привести себя в форму здоровым и неутомительным способом.
Диета 6 Лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детские сказки о чудесных цветах, исполняющих желания. И это не случайно. Судя по отзывам, эффект от этого плана питания может быть совершенно волшебным при удачном стечении ряда обстоятельств. Действительно, сфера действия съедобного цветка-шестицветника не так широка, как у его чудесного аналога, и распространяется не на все сны, а только на те, которые связаны с потерей веса и улучшением самочувствия.
Судя по многочисленным отзывам читателей, диета шесть лепестков - один из самых эффективных способов похудеть. И один из самых простых способов сделать это. Судите сами...
В двух словах: диета 6 лепестков.
Продолжительность: база - 6 дней, еженедельный план повторяется, если требуются более выраженные результаты.
Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет.
Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс. рублей в неделю.
Результаты: от минус 500 грамм в день.
Дополнительные преимущества: благодаря чередованию белков и углеводов вы теряете подкожный жир, а не мышечную массу.
Противопоказания: диета 6 лепестков противопоказана при беременности, кормлении грудью, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта или выделительной системы, при аллергии и непереносимости продукта. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом!
Диета 6 лепестков: руководствуюсь своим мнением!
Существует мнение, что диета "Шесть лепестков" была разработана в Швеции одним диетологом Анной Юханссон (Johansson), однако письменных подтверждений этому найти не удалось. В любом случае, этот план питания, которому легко следовать и который эффективен, хорошо известен во всем мире.6 Можно оценить лепестковую и русскую диеты.
Оригинальность этого подхода сочетается со специальными меню с визуальной креативностью. Тем, кто хочет похудеть, предлагается создать цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан именем монодиеты. С помощью этого символического изображения вы можете выразить все свои ожидания и, самое главное, психологически согласовать себя с диетой.
Предполагается, что дневные лепестки идут строго один за другим и расходятся по часовой стрелке. Этот порядок не может быть нарушен. Последовательность дней следующая.
Рыба Овощи Курица Крупы Картошка Фрукты.
Питание "Шесть лепестков" - это не только план питания, но и своего рода творческая игра на шесть дней. Выразив свое намерение похудеть в виде визуального цветка, вы сможете смотреть на этот процесс позитивно и с оптимизмом.
Поставьте цветы на видное место или, наоборот, спрячьте их в укромном уголке и завершите дни строгой диеты, отрывая лепестки с чувством выполненного долга.
Как работает диета "Шесть лепестков"?
Согласно отзывам, диета "шесть лепестков" поможет вам терять в среднем 0,5-0,8 кг веса каждый день. Такая диета соответствует принципу изоляции питательных веществ, так как употребляются однокомпонентные продукты, белки не смешиваются с углеводами, а жиры расщепляются. Во многом именно однообразие питания способствует потере веса. Это происходит потому, что организм вынужден использовать собственные резервы в "ожидании" новых продуктов. При этом метаболизм не успевает привыкнуть к тому, что ему дают, и переходит в режим энергосбережения, заполненный многодневной монодиетой.
Сколько можно съесть на диете .
Хотя план питания состоит из серии монодиет, это не означает, что "продукт дня" можно есть без ограничений. Даны следующие рекомендации
1 Суточный белок (рыба, птица, творог) - не более 500 г продукта, желательно 100-150 г на порцию; 2 Овощные дни (овощи, фрукты) - максимум 1,5 кг продукта; 3 Зерновые дни - 200 г сухих круп + максимум 100 г ржаного или цельнозернового хлеба в следующих пропорциях.
Диета "Шесть лепестков" разрешает употреблять негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день) и кофе один раз в день (без молока и подсластителя)).
В карточные дни можно дополнить кефиром (не более 300 мл), а в овощные дни - 1 ст. ложкой оливкового масла первого холодного отжима.
Диета 6 Лепестков: день 1, меню - рыба.
В первый день рыбная монодиета обеспечивает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. Эти кислоты по сути являются полезными жирами и благодаря своему составу не преобразуются в подкожный жир и не откладываются в нем.
Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью снижать уровень плохого холестерина, "набирая" резервы, уже хранящиеся в бедрах и пояснице. Белки, содержащиеся в рыбе, отличаются превосходными диетическими качествами. Он хорошо насыщает и хорошо усваивается.
Возможно, рыбные дни в диете "6 лепестков" - не самые простые, но одни из самых полезных.
Диета 6 лепестков: День 2, Овощное меню.
Овощные монодиеты отличаются высоким содержанием витаминов и клетчатки и низкой калорийностью. Клетчатка не только помогает чувствовать себя сытым, но и способствует очищению кишечника. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников. Это означает, что организму требуются определенные усилия и энергетические затраты для их переработки. Это также приводит к тому, что запасенная энергия жировых клеток тратится на переваривание пищи.
Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета.
Постное куриное мясо без кожи - основа диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу - он богат важнейшими аминокислотами и содержит большое количество фосфора, калия, магния, железа и витамина В.
Монодиета "Куриный день" полностью удовлетворяет потребность организма в биодоступном белке. Кроме того, этот макроэлемент используется для укрепления мышц и не может превращаться в жир. Столкнувшись с тем, что углеводы в дефиците, метаболизм переходит на извлечение энергии из старого жира.
Диета 6 Лепестков: день 4, зерновое меню.
В злаковые дни важно использовать крупы, не потерявшие отрубной шелухи, а также хлопья. Именно в отрубях сосредоточены самые важные микроэлементы. Кроме того, переваривание зерновой шелухи требует от организма дополнительных усилий. Это, конечно, подразумевает следующий этап потребления "тяжело заработанных" резервов.
В этот день с 6-лепестковой мукой выбирайте цельнозерновой хлеб, крупу промывайте и замачивайте на ночь, не разваривая сразу - так происходит простейшая ферментация, значительно улучшается усвояемость продукта и его диетическая ценность.
Диета 6 лепестков: день 5, Творожно-сырная монодиета.
Творожная монодиета восполняет запасы минеральных компонентов, которые повреждаются даже при самых коротких монодиетах. Творожный сыр особенно богат кальцием. В творожные дни с шестью лепестками выбирайте свежий натуральный творог средней жирности (не так называемые "кардированные продукты", содержащие вредный свернувшийся жир или химические добавки). Творожные сыры с отличной насыщенностью на 20% состоят из высококачественного белка. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, которые восстанавливают клетки и поддерживают здоровье органов. Например, исследования показали, что творог очень полезен для печени.
Диета 6 Лепестков: день 6, фруктовое меню.
Фруктовые дни завершают диету. Он призван обеспечить сложные углеводы и полисахариды, необходимые системам организма для витаминизации, антиоксидантного эффекта и окончательного "очищения".
Весь комплекс MonoDiet представляет собой слаженную цепочку эффективных и последовательных программ снижения веса. Поэтому шестилепестковые диеты следует постепенно прекращать - не чередуйте их на своем пути в эти дни! Особенно простые (сладости, выпечка, фастфуд, полуфабрикаты), когда потребление белков относительно высокое, а потребление углеводов относительно низкое.
Рекомендуем похожие статьи.



Безглютеновая и безмолочная диета отзывы

24.01.2023 9:03:39

Boryan

Обзор безглютеновых и безмолочных диет.
Если вы продолжите безглютеновую диету в течение 2-3 месяцев, слизистая оболочка кишечника восстановится и станет нормальной. И это одна из причин, по которой вам не следует самостоятельно назначать безглютеновую диету. 1 Если вы хотите определить, есть ли у вас этот диагноз, вы можете использовать эти данные... Диета - это дань здоровью, но не моде. Чтобы обеспечить адекватное качество жизни, для человека подбирается специальная диета.- Для людей с непер...

Читать весь текст

Диета ABC Светофор

24.01.2023 8:09:06

Something

Диета ABC (светофор)
Диету ABC часто называют "светофором", потому что цвета повторяют дорожные сигналы. То есть вся диета основана на продуктах этих трех цветов.
Итак, вот цвета:.
1. к первой группе продуктов относятся продукты желтого цвета: хурма, грейпфрут, цитрусовые, бананы, грибы, картофель, желтый перец и яичница.
2. вторая группа включает зеленые продукты, такие как: различные виды салата, укроп, кинза, петрушка, лук-порей, спаржа, брокколи, огурец, различные виды капусты, фасоль, г...

Читать весь текст

Детская диета активный образ жизни превыше всего

24.01.2023 8:04:31

Степанова

Детское питание - прежде всего активный образ жизни!
В этот период они должны быть особенно активны, так почему же придумали диету для детей подросткового возраста? Однако дети в возрасте от 7 до 12 лет становятся жертвами ожирения, справиться с которым можно только с помощью правильного питания и физических упражнений.
Источники детских сложностей.
Ожирение в столь раннем возрасте - это не очень хорошо. Десятилетия назад это была единичная проблема, и причины ее возникновения были скудны. Се...

Читать весь текст